Personal Pilates
“La postura è l’adattamento personalizzato di ogni individuo all’ambiente fisico, psichico ed emozionale. È il modo in cui reagiamo alla forza di gravità e comunichiamo”
Joseph Pilates
Fonte foto: Google Immagini
Accenni Storici
L’inventore del metodo: Joseph Pilates
Pilates nacque a Dusseldorf, in Germania, nel 1880.
Da bambino aveva una salute molto cagionevole: soffriva di asma, febbre reumatica e rachitismo.
Determinato a superare la sua fragilità e a sviluppare un corpo sano e forte, Joseph Pilates studiò e fece molta ginnastica, anche quella che oggi potremmo definire “body building” e praticò sport, tra cui immersioni subacquee.
Attraverso i suoi esercizi atletici fu in grado di sviluppare non solo un fisico sano, ma anche forte e modellato, tanto che fece da modello per disegni di anatomia.
Nel 1912 si trasferì in Inghilterra e frequentò dei corsi per diventare ispettore a Scotland Yard. Ma, quando iniziò la guerra, a causa della sua nazionalità, fu internato a Lancashire e poi nell’isola di Man.
Pilates passò questi anni di internamento aiutando nell’infermeria del campo e sviluppando e affinando le sue tecniche. Progettò e realizzò attrezzi modificando i letti dell’infermeria per permettere anche ai feriti di esercitarsi. Le versioni moderne di tali attrezzi sono ancora presenti nelle macchine utilizzate negli Studi Pilates.
Alla fine degli anni ’20, Pilates emigrò negli Stati Uniti dove aprì uno studio che divenne ben presto famoso presso danzatori, attori, ginnasti ed atleti.
I principi del metodo Pilates
Il metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale.
Il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento mentale.
Concetrazione
Attenzione nell’eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.
Controllo
Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e persino delle dita dei piedi.
Stabilizzazione del baricentro
Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nella regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del ‘centro del corpo’.
Fluidità dei movimenti
Sviluppa fluidità e controllo dei movimenti per ottenere ‘armonia’.
Precisione
Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare.
Respirazione
Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa.
I benefici del metodo Pilates
Il metodo offre numerosi benefici:
Migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa,
Migliora la postura,
Conferisce un ventre piatto (via la pancia!!),
Migliora la fluidità dei movimenti,
Diminuisce l'incidenza del mal di schiena, perché tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo,
Contribuisce a dare sicurezza di sé e a diminuire lo stress.
Pilates e Postura
“La forma fisica è il primo requisito della felicità”
J. H. Pilates
Le lezioni si svolgono a corpo libero, con piccoli attrezzi e in gruppi ristretti di persone.
“La postura è l’adattamento personalizzato di ogni individuo all’ambiente fisico, psichico ed emozionale. E’ il modo in cui reagiamo alla forza di gravità e comunichiamo”.
Mantenere una giusta postura ci aiuta ad evitare dolori lombari, cervicali, sciatiche, dolori alle spalle, emicranie, dolori alle ginocchia ecc.
In una postura errata c’è sempre un disequilibrio nella tonicità muscolare e, spesso, la muscolatura profonda di stabilizzazione è debilitata.
Raggiungere un allenamento armonico di tutto il corpo ci permette di stare meglio, ci aiuta a prevenire i dolori e migliora la qualità della nostra vita.
Allegro Pilates
“In 10 lezioni sentirai la differenza, in 20 lezioni vedrai la differenza, in 30 lezioni avrai un nuovo corpo!”
J. H. Pilates
Attraverso l’utilizzo di grandi attrezzi “Allegro System” vengono sviluppati programmi di allenamento personalizzati in base alle esigenze di ognuno.
Le lezioni si svolgono con l’utilizzo di una pedana scorrevole (Reformer), con resistenze regolabili da molle di differente colore e una parete (Allegro Tower) con diverse molle e maniglie regolabili a diverse altezze.
È un attrezzo efficace e possono essere svolti programmi a basso impatto cardiovascolare specifici per ogni tipo di esigenza anche di rieducazione funzionale.
Gli allenamenti sugli attrezzi “Allegro Sistema Modulare” si svolgono individualmente, in duetto, in mini-gruppi (3 persone).
Gravity Pilates
Il principio di base consiste nell’utilizzo della forza di gravità, che viene sfruttata per sviluppare allenamenti anche molto differenti tra loro.
Le lezioni si svolgono con l’utilizzo di lettino scorrevole, il Glide Board, posto su due binari inclinabili secondo 22 diversi gradi di inclinazione che permette di ottenere una progressiva ed efficace resistenza applicabile ad un numero infinito di esercizi.
Questo attrezzo è efficace e di semplice utilizzo: presenta un sistema di pulegge posizionabili e facilmente regolabili. La loro connessione al lettino permette di farlo scorrere sui binari.
Afferrando apposite maniglie, collegate a cavi che permettono un movimento libero e naturale, gli arti superiori esercitano una trazione che, opponendosi alla gravità, consente di far scorrere il glide board.
Il peso del corpo diviene il mezzo per ottenere il proprio allenamento, la cui intensità è variabile mediante l’inclinazione dei binari stessi. Gli arti inferiori possono essere allenati sia eseguendo tutta la varietà conosciuta di esercizi a corpo libero che utilizzando apposite cavigliere, anch’esse collegate a cavi.
Gli allenamenti sugli attrezzi “Gravity Pilates” si svolgono in mini-gruppi (5 persone).
Kinesi Pilates
Il metodo Kinesi Pilates è la ricerca del movimento fisiologico e naturale dell’esercizio Pilates. Viene data importanza ad un’esecuzione che rispetti al massimo le caratteristiche di ogni individuo.
Chi pratica Kinesi Pilates apprende una disciplina che aiuta ad assumere la piena consapevolezza del proprio movimento.
È un metodo consigliato a tutti (sedentari, sportivi, adolescenti, anziani…) in particolare a coloro che non si accontentano di eseguire un esercizio senza “sentire” qual è la vera natura nel proprio movimento nel rispetto della propria fisiologia corporea.
Può essere applicato sia al corpo libero, che all’Allegro System.
Lascia qui i tuoi contatti o ponici tutte le domande che desideri, sarai ricontattato quanto prima da un nostro referente.
